Напиток, который вызывает ночные кошмары и проблемы с дыханием во сне

Какой напиток может нарушить ваш сон и стать причиной серьезных проблем со здоровьем?

Растущее количество научных данных подтверждает: злоупотребление алкоголем негативно сказывается на качестве сна и может становиться одной из главных причин его хронических нарушений. Несмотря на распространённое мнение, что спиртное помогает быстрее заснуть, на деле оно лишь ухудшает структуру ночного отдыха.

По словам Мартина Престона, основателя и генерального директора реабилитационного центра Delamere, алкоголь может вызывать два типа нарушений сна, которые со временем приводят к серьёзным и длительным проблемам с восстановлением организма.

Многие люди ошибочно воспринимают алкоголь как средство для расслабления и засыпания. Однако он действительно ухудшает качество сна, вызывая не только утренние головные боли и чувство обезвоживания, но и провоцируя частые ночные пробуждения, учащённое мочеиспускание и перегрев тела.

Как алкоголь влияет на фазы сна

Наш сон состоит из четырёх фаз, и самая важная из них — фаза быстрого движения глаз (REM), во время которой происходят активные процессы восстановления нервной системы, консолидация памяти и появляются сновидения. В нормальных условиях каждая последующая REM-фаза становится глубже и продолжительнее, что позволяет организму полноценно восстановиться.

Когда в организм попадает алкоголь, структура сна нарушается: фазы становятся короче и менее стабильными, а особенно страдает стадия REM. Именно поэтому у людей после употребления спиртного часто появляются яркие сны и кошмары. Престон отмечает, что по мере того как уровень алкоголя в крови снижается, сон становится более поверхностным и беспокойным, что приводит к частым пробуждениям и чувству разбитости утром.

Алкоголь и ночное апноэ

Зл