Идеальное утро без стресса — привычки, которые изменят ваш день

Правильный утренний ритуал может сделать ваше утро более спокойным, а вас более собранными и энергичными.

В каждой семье обычно есть человек, который легко встает на рассвете и уже варит кофе, пока остальные только приходят в себя. Но на деле большинство людей не относятся к «жаворонкам». Особенно тяжело просыпаться в холодное время года, когда за окном темно и организм сопротивляется подъему. При этом есть хорошая новость: сделать утро более приятным вполне реально без радикальных перемен — достаточно внедрить несколько простых привычек.

Об этом пишет издание The New York Times.

Готовьтесь к утру заранее

Комфортное начало дня во многом зависит от вечера накануне. Специалисты советуют придерживаться стабильного режима сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, допускается разница не более получаса. Это положительно влияет не только на настроение, но и на работу сердца и мозга.

Чтобы утром не нервничать и не спешить, лучше заранее упростить себе жизнь:
— подготовить одежду
— собрать сумку и поставить у выхода
— настроить кофеварку
— посмотреть прогноз погоды

Даже простые напоминания в телефоне помогают избежать суеты.

Настрой перед подъемом

Если утренний подъем дается тяжело, это не отклонение. Но можно немного «перезагрузить» настроение еще лежа в постели. Попробуйте на несколько секунд представить что-то приятное из предстоящего дня: горячий напиток, душ или встречу с близкими. Такой прием называется проекцией — мозг как будто заранее проживает позитивный момент и включает мотивацию.

Движение и свет — быстрый способ проснуться

Даже короткая активность утром способна изменить состояние. Достаточно пары минут движения — например, легкой разминки или танца под любимую музыку — чтобы повысить уровень энергии.

Не