5 простых правил здоровой жизни, которые способны изменить вашу жизнь и защитить от болезней

Эти правила очень просты, но тренер говорит, что они действительно "работают".

Украинский тренер Виктор Мандзяк поделился пятью простыми, но эффективными правилами для поддержания здоровья и гармоничной работы организма.

Что именно нужно делать, рассказывает Мандзяк в Facebook.

Основные правила для здорового образа жизни

1. Принимайте пищу только за столом

Сейчас люди часто перекусывают где попало — в машине, на диване, во время разговоров или за работой. Однако такие привычки приводят к незаметному увеличению потребляемых калорий и лишнему весу. Садитесь за стол, уберите телефон и сосредоточьтесь на еде — это должно стать вашим непоколебимым правилом.

1. Установите четкое количество приемов пищи

Решите, сколько раз в день вам комфортно есть: пять небольших порций или два плотных приема. Главное — определить удобное количество приемов пищи, их примерное время и следовать этому графику, не допуская незапланированных перекусов. Это поможет избежать излишков калорий в течение дня.

1. Избегайте сладких газированных напитков

Фанта, соки и другие напитки с добавленным сахаром — это скрытые калории, которые не насыщают. В отличие от целого фрукта, сладкий напиток не утоляет голод и вызывает желание перекусить позже. Старайтесь выбирать воду или несладкий чай.

1. Проходите минимум 7 тысяч шагов каждый день

Ходьба — простейший способ быть активным и поддерживать сжигание калорий. Сделайте себе правило — не ложитесь спать, не пройдя минимум 7 тысяч шагов. Эта привычка наполнит вас энергией и улучшит самочувствие.

1. Ешьте овощи и фрукты каждый день

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, низкокалорийны и помогают чувствовать себя сытым, оставляя меньше места для более калорийной пищи. Начинайте каждый прием пищи с порции овощей или фруктов, чтобы